Arrimaha Bulshada

1. Biyaha badso markasta iyo meel kasta Waa inaad cabtaa 8 ilaa 12 koob oo biyo ah maalin kasta si jidhkaagu uusan u qalalin. 2. Khudaarta cagaaran Cun khudaarta cagaaran ugu yaraan saddex ilaa afar jeer usbuucii. Ikhtiyaarada wanaagsan waxaa ka mid ah brokoli, basbaaska, sprouts brussel iyo cagaarka caleenta ah sida isbinaajka dhamaantood waa cunto aad u horumariya caafimaadka qofka waxayna kaa ilaalinayaan gabowga aan xiligiisa ku iman marka isu badnow walaalow. 3. Miraha oo dhan Cun miraha oo dhan ugu yaraan laba ama saddex jeer maalintii. U fiirso burka qamadiga oo dhan laga sameeyo waa caafimaad, galley, boorash, shaciir, amaranth, quinoa iyo qaar kaloo badan. dhamaan intaas aan soo sheegnay ee boorashku ku jiro waxay qani ku yihiin fiber sidoo kale waxay leedahay...

Weligaa ma ka fikirtay horumarka aad nolosha ka gaadhay? Haddii noloshaada hadda la barbar dhigo noloshaada shan sano ka hor, ma ogaan lahayd inaad noloshaada horumarisay, oo aad gaadhay inta badan yoolalkaagii iyo riyooyinkaagii, oo aad ku qanacsan tahay meesha aad hadda joogto? Isku xirka maqaalka Qof kastaa wuxuu rabaa inuu ku noolaado nolol dhammaystiran oo cajiib ah, dhammaanteenna waxaynu doonaynaa inaan gaadhno riyooyinkeenna oo aynaan dib u dhacin, dareemin niyad-jab, ama ku noolaan nolol aynaan doonayn; Markaa waa inaan baranaa sida loo horumariyo; Guushu hal habeen kuma imanayso, laakiin waxa lagu gaadhi karaa horumar maalinle ah iyo qaadashada tillaabooyin fudud oo kordhinaya. Nasiib darro dadka badankiis waxay ku qiimeeyaan waxa ay ku gaari karaan hal sa...

Caadooyinka maalin laha ah waxay door muhiim ah ka ciyaaraan horumarinta tayada nolosheenna. Ficilada aan qaadno maalin kasta waxay aasaas u yihiin caafimaadka jirkeena iyo maskaxda, waxayna si weyn u saameeyaan tamarta iyo heerarka wax soo saarkeena. Maqaalkan, waxaan ku baran doonaa 10-ka caadooyin ee maalinlaha ah kuwaas oo kuu horseedi doona guulo badan inaad nolosha ka gaadho. Horay u kac Subixii Faa'iidooyinka hurdada goor hore Soo toosida goor hore waxay ku siinaysaa wakhti dheeraad ah oo aad maalintaada ku bilawdo si degan oo habaysan. Waa fursad aad wakhti u luminayso wax-akhriska ama fikirka, taas oo ka caawisa inay maskaxda dejiso oo kordhiso wacyiga. Sida loo dhaqan geliyo caadadan Samee wakhti hurdo iyo wakhti toos ah oo joogto ah maalin kasta, xataa maalm...