Maxaa la cunaa si aad si fiican ugu seexato? Khabiir takhasus leh ayaa ka hadlaya arintan.
Adduunka oo dhan, 35% dadka waxaa saameeya hurdo la’aan. Hurdo la’aantu waxay noqon doontaa midda ugu weyn ee xanuunnadan kala duwan sababta. Iyadoo ay jiraan farsamooyin dhowr ah oo fududeynaya hurdo seexashada iyo hurdo fiican habeenkii inaad hesho, khubaro badan ayaa ku baaqaya in fiiro gaar ah loo yeesho hal qodob oo gaar ah: nafaqada .
Professor cilmiga nafaqeynta, Erica Jansen ayaa dhawaan samaysay daraasad natiijadeeda lagu daabacay joornaalka Wadahadalka . Fikraddaha? Si loo go’aamiyo in dadka waaweyn (da’doodu tahay 18 iyo wixii ka weyn), in ay raacaan talooyinka dhakhtarka (sida isticmaalka khudaarta iyo miraha maalin kasta) ay hurdo fiican habeenkii kuu keeni karaan.
Cuntooyinka qaarkood ayaa ku habboon hurdada
Si taas loo sameeyo, Jansen waxa uu bartay xog la ururiyey intii u dhaxaysay 2011 iyo 2016. Natiijooyinkana waxa loo tixgeliyey mid aad loola yaabo. Runtii, waxaa soo baxay in dadka waaweyn ee aan cunin miraha ku filan , khudaarta , digirta ama miraha oo dhan ay si fiican u seexan waayeen waqti dheerna ay ku qaadatay inay hurdo helaan habeenkii. Falanqaynta labaad ayaa muujisay in iyada oo la sameeyay “daawaynta” khudaarta iyo miraha (saddex bilood ka hor daraasadda natiijooyinka), dadku si fiican ayay u seexdeen oo ay yareeyeen hurdo la’aanta kadib markii ay khudaarta cuniteeda bilaabeen.
Si ha ahaate, waa maxay cuntooyinka ay tahay inaad cunto si aad si fiican ugu seexato? Daraasadu waxay cadaysay in isticmaalka kalluunka dufanka leh sida salmon , waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo sidoo kale kiwi iyo ugu dambeyntii, miraha cas (sida cherry, strawberries, blueberries) ay horseedaan hurdo wanaagsan, sababtoo ah waxay bixiyaan melatonin (hormoonka hurdada). Digir ama boorash , Waxay qani ku yihiin fiber, waxaa sidoo kale laga helaa amino acid lagama maarmaan u ah hurdada, tryptophan.
Khamriga, kafeega iyo burgerka waa in laga fogaado
Dhanka kale, waxa ay tahay inaad ka fogaato isticmaalka dufanka buuxa ee laga helo burgeraska shiilan iyo cuntooyinka aadka loo warshadeeyey. Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad ogaato sida loo dhigo karbohaydraytyada la safeeyey, kuwaas oo si gaar ah looga helo rootiga cad ama xitaa baastada. Ugu dambeyntii, waa inaad si kasta oo ay tahay aad uga fogaato aalkolada hurdada ka hor, taasoo carqaladaynaysa hurdada, wareegyada hurdada iyo muddada guud ee habeenkaaga. Caffeine waa in sidoo kale laga fogaadaa sababtoo ah waa mid firfircooni kugu abuuraysa tamar badana ku galinaysa taaso carqalad ku noqonaysa hurdadaada.
Warbixin Hurdo La’aanta Ku Saabsan SomaliDoc Ka Akhri Riix Halkan
Waad ku mahadsantahay inaad bogeena Horseed News Soo Booqato, Lawadaag Asxaabtaada Si ay Iyaguna Uga Faa’ideystaan Maqaalkan Hurdada Ku Saabsan.