Muuska waa mid ka mid ah midhaha ugu caansan uguna waxtarka badan dhanka caafimaadka
Mooska badanaa waxan u adeegsana saladhka/ ansalatada iyo mararka qaar aan sharaab ka shiidano way badan yihiin qaababka mooska aan u adeegsano halkana laguma soo koobi karo, Wadan kasta nooc u gaar ah bay u isticmaalaan muuska xataa dad baa kariya muuska oo cunto macaan badan ka sameeya.
Dhakhaatiirtu waxay had iyo jeer kugula talinayaan inaad ku darto tufaaxa cuntadaada si aad u ilaaliso dheelitirka caafimaadkaaga guud ahaaneed. Si kastaba ha ahaatee, muusku wuxuu nafaqo u leeyahay sida tufaaxa oo kale si aad ugu dari karto cuntadaada mar kasta gurigaaga ha yaalo muus ama tufaax. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin lagama maarmaan ah oo saameyn ku yeelan kara caafimaadka qofka.
Ma Ogtahay
- Muuska waa midhaha ugu badan ee laga isticmaalo wadanka Maraykanka. xigasho: USDA
- Maaddooyinka potassium ee ku jira muuska ayaa kaa caawin kara hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga. xigasho: USDA
- Fiberka ku jira muusku waxa uu kaa caawin karaa dheefshiidka waxa uuna ka hortagaa calool istaagga. xigasho: USDA
- Cunista muuska waxa laga yaabaa inay kaa caawiso dhimista khatarta ah inay ku dhacdo neefta. xigasho: USDA
- Muuska ayaa dawo dabiici ah u ah laabjeexa ama laab dilaaca iyo dib u soo noqoshada aashitada caloosha. xigasho: USDA
Xaqiiqooyinka nafaqeynta ee ku saabsan muuska
Muuska waxa uu qani ku yahay fiitamiino badan, macdan, fiber iyo sonkor fudud oo caafimaadka u fiican. Wax baruur ah kuma jiraan. Muuska waa il qani ah oo laga helo fitamiin B6, fitamiin A, folate, fiitamiin C, fiber, magnesium, potassium iyo carbohydrates.
Faa’iidooyinka caafimaad ee muuska
Waxaan ku talin lahaa cunista muuska cagaaran ama aan bislaan! Waxay ka kooban yihiin istaarij adkaysi u leh oo u dhaqmi kara sidii prebiotic, kor u qaadaya koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee xiidmahaaga. Tani waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga dheefshiidka waxayna ku caawin kartaa haddii aad shuban qabto, Waxa sidaa dhahay. Dr. Rajev Singh, BAMS
1: Waxay wanaajin kartaa dheefshiidka :
Muuska waxa uu qani ku yahay fiilooyinka milma iyo kuwa aan milmi karin kuwaas oo door lama huraan ah ka ciyaara caafimaadka dheefshiidka. Fiilooyinka milma ama (buunshi fududà waxay caawiyaan inay xakameeyaan heerarka sonkorta dhiigga waxayna yareeyaan heerarka kolestaroolka. Fiilooyinka aan milmi karin ayaa laga yaabaa inay jilciso saxaradaada oo ay nidaamiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka wixii ku dhaganaana ay soo riixaan ilaa aad ka saxarooto.
Muusku wuxuu wax ka qabtaa calaamadahaaga hyperacidity isagoo ka ilaalinaya xuubka caloosha ee boogaha. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay caloosha ka ilaaliso bakteeriyada aan saaxiibtinimo ama xun ee ka mas’uulka ah khalkhalgelinta caloosha.
2: Wuxuu caawiyaa wanaajinta caafimaadka wadnaha :
Muuska ayaa lama huraan u ah caafimaadka wadnahaaga. Waxay qani ku tahay potassium, macdano, iyo electrolytes kaa caawinaya ilaalinta caafimaadka wadnahaaga. Muuska waxa ku jira potassium sare iyo maaddo soodhiyamku ku yar tahay. Sidaa darteed, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad nidaamka wadnahaaga ka ilaaliso dhiig karka iyo wadno gariirka.
Muuska dhexdhexaadka ah wuxuu ku siin doonaa qiyaastii 320-400 mg oo potassium ah, kaas oo buuxinaya qiyaastii 10% baahiyahaaga potassium maalin kasta jidhkaagu u baahan yahay.
3: Waxay caawisaa dhisidda murqaha caatada ah:
Fikradayda, isku day inaad ku darto mooska cuntadaada si ay u taageerto caafimaadka wadnahaaga! Waxay ka kooban yihiin xaddi wanaagsan oo fiitamiin B6 ah, kaas oo laga yaabo inuu kaa caawiyo nidaaminta amino acid waxyeello leh oo loo yaqaan ‘homocysteine oo ku jira dhiiggaaga. Marka la ilaaliyo heerarka homocysteine ee hubinta, muusku wuxuu hoos u dhigi karaa halista dhibaatooyinka wadnaha sida wadne xanuunka, istaroogga, iyo xinjirowga dhiigga sidaa waxa dhahay.Dr. A.S. Smith Barode, BAMS, MS.
Haddii aad dareento xanuun muruqyada ah oo soo noqnoqda ka dib jimicsiga markaad sameyso, waxaa laga yaabaa inay ka maqan tahay magnesium jirkaaga. Muuska hodanka ku ah magnesium ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo murqaha oo yaraada iyo nasashada taasoo kordhisa cufka muruqa caatada ah kana dhigta qofka mid murqo weyn.
4: Wuxuu taageeraa caafimaadka lafaha wuuna xoojiya :
Inkastoo muusku aanu ku badnayn kaalshiyamka, wuxu kaa caawin karaa ilaalinta caafimaadka lafahaaga. Sidee Haddaba? Muuska waxa ku jira prebiotics oo lagu magacaabo Fructooligosaccharides. Fructooligosaccharides waxay gacan ka geysataa kor u qaadista awoodda jirka si uu u nuugo calcium. Sidaa awgeed, prebiotic-gan ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo hagaajinta caafimaadka lafaha jidhkaaga.
5: Wuxuu caawiyaa murqaha inay ka soo kabtaan jimicsiga kadib:
Muuska waxa uu qani ku yahay potassium-ka kaas oo kaa caawinaya in uu soo kabsado murqahaaga jimicsiga ka dib. Isticmaalka muuska jimicsiga kadib waxay kaa caawin kartaa inaad xoojiso murqahaaga waxayna kuu ogolaaneysaa inaad wax badan ka shaqeyso adigoo daal aan dareelin.
6: Wuxuu ka caawiyaa in dibirada lagu rido:
Dhiigbaxa waxa ay ku keentaa dareen xumo. Muuska ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo xaaladan oo kale, Sidoo kale wuxuu la dagaalama gaaska caloosha ee dibirada sababa. Waxa laga yaabaa inay kordhiso bakteeriyada caloosha ka dagaalanta ee xalisa khilaafaadka dheefshiidka ka jira. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inay yarayso dareeraha jidhka ku jira maadaama ay qani ku tahay potassium.
7: Waxay kaa caawinaysaa in aad dareento dhereg
Mooska aan bislaan ayaa kaa dhigaya inaad dheregto muddo dheer. Waxay qani ku tahay istaarij gaar ah oo loo yaqaan istaarijka adkaysi u leh. Istaarijkani waxa uu caawiyaa in uu iska caabiyo habka dheefshiidka. Waxa ay kaa caawinaysaa in ay gaajadaada xakamayso oo aad dareento dhereg. Maadaama muuska cayriin uu qadhaadh yahay, waxaad ku samayn kartaa miraha iyo khudaarta kale.
8: Wuxu wanaajin karaa caafimaadka kelyaha Ilaahay idamkii :
Muusku waxa uu qani ku yahay potassium-ka kaas oo kaa caawinaya in ay kelyahaagu caafimaad qabaan oo nadiif ahaadaan markasta. Daraasadaha qaar ayaa sheegaya in kuwa cuna muuska 4-6 jeer usbuucii ay ku dhawaad 50% ka yar yihiin inay ku dhacaan cudurka kelyaha marka loo eego kuwa aan cunin midhahan sababtuna waa biyaha dareeraha ayaa ku badan potassium-ta ayaana wadata.
9: Wuxuu caawiyaa la dagaalanka dhiig yarida iyo insomnia
Maaddaama maadada folate-ku ku badan tahay ee ku jirta muuska, Waxa dhacaysa qofkii dhiig yaraantu haysay marku bilaabo cunista muuska inuu dhiigiisu kordho uuna ka raysto daalkii tirada badnaa iyo hurdo la’aantii, sidoo kale qofka haddii uu qabay cudurka insomnia ee hurdo la’aanta inshaa allah wuu ka caafimaadaya.
10: Waxay taageertaa caafimaadka indhaha:
Muuska waxa uu qani ku yahay fiitamiin A, vitamin E, lutein iyo antioxidants kuwaas oo ka caawiya in aragaagu caafimaad qabo oo uusan noqon mid liita. Lutein waa nafaqo kaa caawin karta yaraynta khatarta iyo xumaanshaha indhaha yacni in aragaagu daciifo.
11: Waxaa laga yaabaa inay ku caawiyaan inay caddeeyaan ilkaha:
Diirka muusku waxa uu faa’iido badan u leeyahay inuu caddeeyo ilkaha. Si tartiib ah ugu xoq qaybta gudaha ee ilkahaaga diirka muuska ilaa 2 daqiiqo waxad dareemi doontaa in is badal badan ku imid ilkahaagii oo ay cadaadeen bal tijaabi (Digniin Hadaad Xasaasiyad Ku Qabto Moosta Ha Sameyn Tan) Sababtoo ah waxa laga yaaba inay faruuryaha iyo ciridku ku bararan.
12. Pectin ee ku jirta muuska waxa laga yaabaa inay caawiso inay jidhka ka saarto sunta:
Muuska waxa uu qani ku yahay pectin. Cilmi baaris ayaa muujisay in pectin ay xaddidi karto xadiga dufanka unugyadaada. Pectin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo in ay xakamayso sonkorta kacsan ama dhacsan ( Digniin’ Hadaad cudurka sokorta qabto labadiisa nooc midkood la tasho dhakhtarkaaga ha isku cunin adoon is cabirin ama talo aan ka haysan dhakhtarka).
Waxan Rajaynayaa inaad ka faa’ideen Horseed News Waxay idin Leedahay Akhriska Hala Badiyo Si aan Dhakhtar uga maarano Wabillahi Tafiiq