Raac xeeladahaan la xaqiijiyay si aad u dhinto miisaankaaga oo aad kor ugu qaaddo caafimaadkaaga guud ahaaneed.
Horseednews.com – Boqollaal cuntooyin oo aan caadi ahayn, iyo barnaamijyo miisaan dhimis ah baan kuu ballan qaadaya inaad halkan si bilaash ah uga baratid. miisaan lumis degdeg ah oo fudud. Si kastaba ha ahaatee, Miisaanka oo aad yareysaa waxay hormuud u tahay caafidmaad iyo fayo qab, cunto kalori-koontarool ah oo ay weheliso dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay sida jimicsi fudud. Si aad u guulaysato, miisaan lumis muddo dheer ah, waa inaad isbedel joogta ah ku samayso qaab nololeedkaaga iyo caadooyinka caafimaadkaaga.
Sideed u samayn kartaa isbeddelladaas joogtada ah? Tixgeli raacitaanka lixdan xeeladood ee guusha dhimista miisaanka kuu hor seedi doonta.
1. Hubi inaad diyaar u tahay
Miisaanka muddada-dheer waxay qaadataa waqti iyo dadaal – iyo ballan-qaad waqti dheer ah. Inkastoo aadan rabin inaad iska saarto miisaan lumis si aan xad lahayn, waa inaad hubisaa inaad diyaar u tahay inaad isbeddel joogto ah ku sameyso cuntada iyo caadooyinka dhaqdhaqaaqa. Is weydii su’aalaha soo socda si ay kaaga caawiyaan inaad go’aansato inaad diyaar u tahay:
- Miyaad igu dhiirigelinaysaa inaan miisaan dhimo?
- Miyaan kala kulmaya cadaadis dhanka shaqada inta hawshan aan ku jiro miisan dhimista?
- Miyaan u isticmaalaa cuntada si aan ula qabsado walaaca igaga imanaya miisaan dhimista?
- Diyaar ma u ahay inaan barto ama isticmaalo xeelado kale si aan ula qabsado walaaca?
- Miyaan u baahanahay taageero kale – ama saaxiibo ama xirfadlayaal – si aan u maareeyo walbahaarka?
- Diyaar ma u ahay inaan beddelo caadooyinka cunnada?
- Diyaar ma u ahay inaan beddelo caadooyinka dhaqdhaqaaqa?
- Ma haystaa wakhti aan ku bixiyo samaynta isbeddeladan?
La hadal dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay caawimo wax ka qabashada walaaca ama dareenka u muuqda inay caqabad ku yihiin diyaargarowgaaga. Markaad diyaargarowdo, waxa kuu fududaan doona inaad dejiso yoolal, go’aansato oo aad beddesho caadooyinka.
2. Raadi dhiirigelintaada gudaha
Ma jiro qof kale oo kaa dhigi kara miisaankaaga. Waa in aad samaysaa isbeddel cunto iyo jimicsi si aad naftaada uga farxiso. Maxaa ku siin doona dardar gubasho si aad ugu dhegganaato qorshahaaga dhimista?
Samee liis ay ku qoran yihiin waxa muhiimka kuu ah si ay kaaga caawiyaan inaad dhiirigeliso oo aad diirada saarto, haddii ay tahay fasax soo socda ama caafimaad guud oo wanaagsan. Kadib raadi hab aad ku hubiso inaad wici karto arrimahaaga dhiirigelinta ah inta lagu jiro waqtiyada jirrabaadda. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku dhejiso qoraal dhiirigelin ah naftaada tusaale ahaan albaabka cuntada ama qaboojiyaha.
Iyadoo ay tahay inaad qaadato mas’uuliyadda dabeecaddaada si aad u guulaysato miisaan lumis, waxay kaa caawinaysaa inaad hesho taageero – oo ah nooca saxda ah. Dooro dad ku taageera kuwaas oo kugu dhiirigelin doona siyaalo wanaagsan, iyada oo aan ceeb, ceebayn ama kharribaad la’aan.
Fikrad ahaan, raadso dad ku dhegaysta welwelkaaga iyo dareenkaaga, wakhti ku qaata inay kula jimicsadaan ama abuuraan menus caafimaad qaba, oo la wadaaga mudnaanta aad siisay horumarinta qaab nololeed caafimaad leh. Kooxdaada taageerada waxay sidoo kale bixin karaan isla xisaabtan, taas oo noqon karta dhiirigelin xooggan oo ku dheggan yoolalkaaga dhimista miisaanka.
Haddii aad door bidayso inaad ka dhigto qorshayaashaada dhimista miisaankaaga gaarka ah, la xisaabtan naftaada adiga oo leh miisaan joogto ah, ku diiwaangeliya cuntadaada iyo horumarka jimicsigaaga joornaal, ama la soco horumarkaaga adoo adeegsanaya aaladaha dhijitaalka ah.
3. deji yoolal macquul ah
Waxa laga yaabaa inay u muuqato mid cad in la dejiyo yoolalka dhimista miisaanka dhabta ah. Laakiin dhab ahaantii ma garanaysaa waxa dhabta ah? Muddada dheer, waa caqli badan tahay in la hiigsado luminta 1 ilaa 2 rodol (0.5 ilaa 1 kiiloogaraam) toddobaadkii. Guud ahaan si aad u lumiso 1 ilaa 2 rodol todobaadkii, waxaad u baahan tahay inaad gubto 500 ilaa 1,000 kaloori in ka badan inta aad isticmaasho maalin kasta, iyada oo loo marayo cunto kalori yar iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.
Iyada oo ku xidhan miisaankaaga, 5% miisaankaaga hadda waxa laga yaabaa inuu noqdo yool dhab ah, ugu yaraan yoolka bilowga ah. Haddii aad miisaankeedu yahay 180 rodol (82 kiiloogaraam), taasi waa 9 rodol (4 kiiloogaraam). Xitaa heerkan miisaanka dhimista ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto halista dhibaatooyinka caafimaad ee dabadheeraada, sida cudurada wadnaha iyo nooca 2 ee sonkorowga.
Marka aad dejinayso yoolalka, ka fakar habka iyo yoolalka natiijada labadaba. “Maalin walba soco 30 daqiiqo” ayaa tusaale u ah yoolka geedi socodka. “lumin 10 rodol” waa tusaale hadafka natiijada. Muhiim ma aha inaad leedahay yool natiijo ah, laakiin waa inaad dejisaa yoolalka habsocodka sababtoo ah beddelidda caadooyinkaaga ayaa fure u ah miisaan lumis.
4. Ku raaxayso cuntooyinka caafimaadka leh
Qaadashada qaab cunto oo cusub oo kor u qaada miisaan dhimista waa in ay ku jirto hoos u dhigida wadarta qaadashada kalooriga. Laakin hoos u dhaca kalooriyadu uma baahna in la dhimo dhadhanka, qanacsanaanta ama xitaa fududaynta diyaarinta cuntada.
Hal dariiqo oo aad hoos ugu dhigi karto qaadashada kaloriintaada waa adigoo cunaya cuntooyin badan oo dhirta ku salaysan – miraha, khudaarta iyo miraha isku dhafan. Ku dadaal noocyo kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga adigoon ka tagin dhadhanka ama nafaqada.
Ku biloow miisaan dhimistaada talooyinkan:
- Cun ugu yaraan afar xabbo oo khudaar ah iyo saddex xabbo oo khudaar ah maalin kasta.
- Ku beddel miraha la safeeyey miro dhan.
- Isticmaal xaddi yar oo dufan caafimaad qaba, sida saliid saytuun ah, saliidda khudradda, avokadhada, lawska, subagga lowska iyo saliidda lawska.
- Iska yaree sonkorta intii suurtogal ah, marka laga reebo sonkorta dabiiciga ah ee ku jirta miraha.
- Dooro caanaha dufanku ku yar yahay iyo hilibka iyo digaagga oo aan lahayn xaddi xaddidan.
5. Fir fircooni, firfircooni
Inta aad miisaankaaga lumin karto jimicsi la’aan, dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo xaddidaadda kalooriyada ayaa kaa caawin kara in ay ku siiso gees ka-dhimis. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto kalooriyooyinka xad-dhaafka ah ee aadan goyn karin cuntada oo keliya.
Jimicsigu wuxuu kaloo bixiyaa faa’iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan kor u qaadista niyaddaada, xoojinta nidaamka wadnahaaga iyo yaraynta cadaadiska dhiiggaaga. Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa ilaalinta miisaanka dhimista. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka joogteynaya miisaankooda muddada dheer ay helaan dhaqdhaqaaq jireed joogto ah.
Immisa kaloori ee aad gubtay waxay ku xidhan tahay inta jeer, muddada iyo xoojinta hawlahaaga. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu lumin karo baruurta jidhka waa iyada oo la sameeyo jimicsi aerobic joogto ah – sida socodka degdega ah – ugu yaraan 30 daqiiqo maalmaha ugu badan ee usbuuca. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan dhaqdhaqaaq jireed oo ka badan tan si ay u lumiyaan miisaanka oo ay u ilaaliyaan dhimistaas.
Dhaqdhaqaaq kasta oo dheeri ah wuxuu caawiyaa gubida kalooriyooyinka. Ka fakar siyaabaha aad u kordhin karto dhaqdhaqaaqa jirkaaga maalinta oo dhan haddii aadan ku haboonayn jimicsiga rasmiga ah maalin la siiyay. Tusaale ahaan, samee dhowr safar oo kor iyo hoos jaranjaro ah halkii aad isticmaali lahayd wiishka, ama dhig meesha ugu fog marka aad wax iibsaneyso.
6. Beddel aragtidaada
Kuma filna inaad cunto, cunto caafimaad leh iyo jimicsi dhawr toddobaad ama xataa bilo ah haddii aad rabto waqti dheer, maarayn miisaan oo guul aad ka gaadhoo. Caadooyinkani waa inay noqdaan hab nololeedkaaga. Isbeddellada hab-nololeedku waxay ka bilowdaan inaad si daacad ah uga taxadarto habka cunnadaada iyo hawl maalmeedkaaga.
Ka dib markaad qiimeyso caqabadahaaga shakhsi ahaaneed ee miisaanka dhimista, isku day inaad sameyso istaraatiijiyad aad si tartiib tartiib ah u bedesho caadooyinka iyo dabeecadaha wax u dhimay dadaalladaadii hore. Ka dib ka gudub inaad si fudud u aqoonsato caqabadahaaga – qorshee sida aad ula macaamili doonto haddii aad ku guulaysato inaad lumiso miisaanka hal mar iyo dhammaan.
Waxay u badan tahay inaad dib u dhac marmar ah yeelan doonto. Laakiin halkii aad gabi ahaanba iska bixin lahayd dib u dhac, si fudud u bilow maalinta xigta. Xusuusnow inaad qorshaynayso inaad noloshaada beddesho. Mar wada dhici mayso. Ku dheggan qaab nololeedkaaga caafimaad leh natiijaduna waxay noqon doontaa mid u qalanta.